A regulação do apetite tem sido objeto de muitas pesquisas nas últimas décadas. Existem várias causas para isso.

Hoje vou explicar-te as principais razões que te levam a ter apetite e como o podes controlar facilmente. Vou-te dar a conhecer o processo hormonal por de trás dos aumentos e diminuições de apetite, assim como, qual a melhor forma de conseguires colocar as tuas hormonas a trabalhar a teu favor e não contra.

Para além disso, também vou explicar-te o que é o “índice de saciedade” e como este te pode ajudar a escolher alimentos que te irão deixar mais saciado(a).

Depois de ler este artigo vais conseguir controlar melhor o teu apetite, como consequência, vais diminuir o teu consumo calórico, conseguindo assim perder mais gordura.

Hoje vou falar-te sobre as pipocas e o seu valor nutricional. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, as pipocas são um excelente snack. São muito saudáveis e nutritivas. O problema está, em como estas são preparadas. Neste artigo vou-te explicar porque razão estas são saudáveis. Vou também partilhar uma receita de pipocas, simples e saudável.

Pipocas de Pacote

As pipocas de pacote, próprias para cozinhar no micro-ondas são um atentado à tua saúde.

Olá!

Hoje vou falar-te sobre as salsichas de Perú! Será que estas são mesmo feitas de carne de peru? São mesmo saudáveis, ou são tão más ou ainda piores, que qualquer outro tipo de salsicha?

Hoje vou dar-te a conhecer todos os ingredientes que estão numa salsicha de perú, e dar-te o veredicto, se estas são saudáveis ou não.

Hoje venho falar-te sobre a “dieta” do frio. De facto isto não é bem uma dieta, mas um misto de “comportamentos” que podes fazer diariamente, no teu treino, nutrição e até mesmo quando estás a ver televisão que te podem fazer queimar imensa gordura. Segundo vários estudos este tipo de “comportamentos”, podem aumentar ainda mais queima de gordura. 

Para muitas “especialistas”, perder gordura é algo matemático, se ingerirmos mais calorias do que gastamos, iremos ganhar gordura. Se o contrário acontecer, perdemos gordura. De facto isso é complementarmente verdade, mas essa é só uma pequena parte de todo o sistema de perda de gordura.

Pretendes queimar gordura, mas não sabes o que deves comer antes de um treino, para maximizar os teus resultados? Será que o que estás a comer antes de um treino prejudica a queima de gordura?

Neste artigo vou revelar uma solução muito simples, que te vai fazer aumentar a queima de calorias por dia, em 8,5%!

Deves ter visto o artigo que escrevi há algum tempo atrás sobre o meu novo desafio de ganhar 12 kg em 2 meses, ou menos. Passados 34 dias após o início do desafio, aqui estou eu com mais 12 kg em cima.

Obviamente que o meu objectivo, quando comecei este desafio, era ganhar o máximo de músculo e o mínimo de gordura possível. O que será que ganhei mais? Músculo ou gordura? Quanto músculo ganhei e quanta gordura ganhei?

Neste artigo, vou-te então mostrar quanto músculo e quanta gordura ganhei.

Não seria fantástico se tudo o que comesses fosse para os teus músculos e que nunca fosse acumulado sobre a forma de gordura? Se tudo o que comesses fosse para o músculo, então irias conseguir ganhar mais músculo, e não irias acumular gordura nenhuma.

Com o artigo de hoje vou-te explicar como grande parte do que comes pode ir para os teus músculos, fazendo com que acumules muito menos gordura!

A solução está na manipulação da hormona insulina, assim como da proteína Glut4 (Glucose transporter type 4), que produzimos naturalmente no nosso corpo.

Desta vez trago-te mais um artigo sobre a cafeina. Neste vou mostrar-te como os cafés que ingeres, podem afectar os teus niveis hormonais , e como tal prejudicar a perda de gordura e aumento de massa muscular, uma vez que tanto um objectivo como o outro dependem muito do bom funcionamento hormonal.

Cafeina e Cortisol

O cortisol é uma hormona essencial para a manutenção da homeostasia (equilíbrio interno) do organismo. Chamada "hormona do stress” esta regula e influência muitas das mudanças que ocorrem no corpo em resposta ao stress, incluindo:

1. Manutenção dos níveis de açúcar (Glucose) no sangue
2. Manutenção do metabolismo das proteínas, hidratos e gorduras.
3. Ações anti-inflamatórias
4. Pressão arterial
5. Ativação do sistema nervoso centralContinuar a Ler

Se queres perder peso (ou não), ganhar mais energia para o teu dia-a-dia, prevenir doenças e melhorar a tua saúde, então não podes perder este vídeo! A tua vida depende daquilo que comes, este vídeo comprova isso! Vê como aquilo que comes, pode estar a destruir a tua saúde e o teu corpo! Vi este documentário há alguns anos e lembrei-me de partilhar contigo (esta é a versão legendada) . Já tens um bom filme para ver este fim-de-semana 🙂

Se gostas de temas relacionados com saúde e nutrição, vais sem dúvida gostar deste documentário!

Esta é uma questão muito controversa no mundo do desporto! Muitos atletas profissionais em vésperas de competição, são impedidos de estar com as suas mulheres, com o intuito de evitar que tenham relações sexuais na véspera de um jogo importante, prejudicando assim a sua performance! O próprio Muhammad Ali sempre se absteve nos dias que antecediam os combates!

Nunca ouvi nenhuma história do género com atletas femininas, mas é provável que exista (se isso já aconteceu contigo, deixa o teu comentário em baixo).

Lembro-me dos tempos em que praticava desporto de competição, os conselhos dos treinadores em vésperas de um jogo importante era, não sair na noite anterior, não beber e não fazer sexo. Geralmente cumpria as duas primeiras, quanto à última, nem sempre 🙂 

Quanto ao sair à noite e beber, obviamente que influencia na performance, uma vez que se temos menos horas de sono e se bebermos em exagero, não iremos recuperar em condições e obviamente que não iremos estar a 100%. Mas relativamente ao sexo, o que é que a ciência tem a dizer sobre isso.