A creatina é dos suplementos com mais estudos feitos e as suas conclusões são bastante claras... Este é um dos melhores suplementos que existe no mercado, para melhoria de performance, força e ganhos de massa muscular.
No artigo de hoje irás aprender tudo o que precisas de saber sobre este suplemento.
Fiz um pequeno vídeo, com todo o artigo resumido que podes ver aqui e depois e em baixo tens o artigo escrito de forma mais completa...
Muitas pessoas ingerem um pré-treino com o intuito de as tornar maiores, mais fortes ou mais rápidas. De facto um pré-treino não tem nenhuma ligação directa com isso.
O que um bom pré-treino faz verdadeiramente, é dar-te a energia mental e física para suportar, maiores intensidades e volumes de treino, fazendo com que consigas ter maior rendimento em cada um dos treinos que fazes. Obviamente que a soma de todos esses treinos, que treinaste mais forte, com mais intensidade e durante mais tempo, vai fazer com que atinjas níveis de adaptação neuromuscular e cardio respiratórias superiores, e como consequência irás ganhar mais força, mais músculo e terás melhores performances.
Por isso, o principal objetivo dos pré-treinos não é construir músculo ou melhorar o teu físico, mas sim, fornecer mais energia, resistência e foco para realizares os teus treinos, que te vão ajudar a alcançar os teus objectivos.
Sabias que podes aumentar em 50% o teu gasto calórico diário com o NEAT? Mas o que é isso do NEAT?
No video de hoje, vou-te falar sobre o NEAT, o seu grande impacto no gasto energético diário e como este pode aumentar a tua queima de gordura diária.
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Ultimamente muito se tem falado das dietas alcalinas, e em como estas são a solução para uma vida mais longa e sem doenças.
Será que as dietas alcalinas são mesmo o futuro da nutrição? Ou será que é mais uma teoria do senso comum, que não tem o mínimo de cabimento?
No video de hoje, vou mostrar todos os argumentos que existem em beneficio das dietas alcalinas e porque razão estas ganharam uma grande popularidade. Depois disso, e como não podia deixar de ser, com o recurso a estudos, vou mostrar-te se de facto todos esses benefícios, correspondem à verdade ou não.
No vídeo de hoje trago mais um tema controverso. Nos ultimos anos tem surgido muitas pessoas a escrever e a falar do leite, como sendo uma bebida, ou no caso dos seus derivados, um alimento a evitar.
Os argumentos que surgem contra a ingestão de leite e seus derivados, assentam nas seguintes premissas:
De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 71% dos adultos com mais de 20 anos estão acima do peso, e 38% são obesos. [1. National Center for Health Statistics. (2017, May 03) ]
Cientistas andam à décadas a tentar encontrar maneiras de ajudar as pessoas a evitar níveis de açúcar no sangue acima do normal, que podem levar ao diabetes tipo 2. Para isso foi criado o Índice Glicêmico [IG] para ajudar as pessoas a entender como os diferentes alimentos afetam os seus níveis de açúcar no sangue.
Recentemente, os cientistas fizeram um novo estudo, com resultados que sugerem a ordem em que as pessoas devem ingerir os alimentos, para manter os níveis de açúcar no sangue, o mais baixo possível. [2. Shukla, A. P., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Troung, W., ... & Igel, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism ] E esta ordem é exatamente o oposto, da forma como a maioria dos restaurantes serve as suas refeições, e como grande parte das pessoas serve as suas refeições em casa.
No vídeo de hoje, vou explicar porque razão a ordem em que se escolhe os diferentes alimentos é importante para a nossa boa composição corporal, saúde e energia.
Antes de te mostrar com podes usar o protocolo de tabata no teu treino de musculação, vou-te explicar como surgiu este protocolo. Este protocolo surgiu em 1966, pelo Dr. Izumi Tabata, um cientista japonês que comparou os efeitos de 60 minutos de treino cardiovascular de intensidade moderada, com 4 minutos de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) [1. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Tabata I1, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.]
Tabata, estudou e comparou dois grupos. O grupo 1, fez um total de 60 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana. O grupo dois também treinou cinco dias por semana, mas realizou 8 sprints de 20 segundos de alta intensidade (em bicicleta estática) com 10 segundos de descanso (pedalando num ritmo mais lento), fazendo um total de 4 minutos.
O treino de alta intensidade feito em 4 minutos, melhorou o VO2 máximo (volume máximo de oxigénio, que o teu corpo consegue usar para produzir energia a partir do ar que está dentro dos pulmões) em cerca de 14% (comparativamente com o grupo do treino de 60 minutos) , enquanto a capacidade anaeróbia (fazer os exercícios sem usar oxigénio) melhorou em 28% (contrastando com o não aumento no treino de 60 minutos).
Existem muitos mitos e preconceitos, na área da saúde e fitness. Um deles é de que a grávida não deve ingerir proteína whey, porque isso influencia negativamente a saúde do bebé.
Será isso realmente verdade?
O artigo de hoje será bastante sucinto, apenas em 3 minutos vou responder-te a essa questão....
No artigo de hoje, vou explicar-te qual o tipo de dieta que uso, com grande sucesso, comigo e com os meus clientes, quer o objectivo seja perder gordura, quer seja ganhar músculo...
Alguns dos temas que serão abordados hoje são:
Se queres aprender mais sobre nutrição, vê o meu curso de nutrição "Especialista em Transformação Corporal" - o curso que vai fazer de ti um verdadeiro especialista de nutrição em transformação corporal.
ATENÇÃO - Inscrições fecham, no dia 22 de Março à meia noite...
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Vê o vídeo, onde falo sobre a melhor dieta e como colocá-la em prática....
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Existem bastante pessoas que sentem que fazem tudo correcto, mas têm dificuldade em perder gordura. Porque será que isso acontece e como se pode reverter isso?
Vai ser sobre isso que eu vou falar hoje. Alguns dos temas que serão abordados hoje são: