A planta maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, também apelidada de ginseng peruano. Ela cresce principalmente nos Andes da região central do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas - acima dos 4.000 metros.

A Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado com brócolos, couve-flor, repolho e couve. Possui uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru. [1]

A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo.  

A raiz de maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido. Eu prefiro em pó, porque em termos de preço qualidade é a que considero mais vantajoso. 

É importante notar que a pesquisa com Maca ainda está num estado inicial, por isso acredito que ainda há muito a descobrir sobre ela. 

Existem no entanto vários benefícios já associados à ingestão da raíz de Maca que são os seguintes....

A dieta vertical tem dois níveis: o micro e o macro.

É uma estrutura nutricional baseada na melhoria do desempenho desportivo que começa com uma base sólida de micronutrientes altamente biodisponíveis. "Isso suporta uma estrutura de macronutrientes facilmente digeríveis que podem ser ajustados especificamente para atender às necessidades do corpo.

A dieta recebe o nome de sua estrutura vertical, que se parece muito com um T maiúsculo de cabeça para baixo. A base horizontal do modelo prioriza alimentos ricos em nutrientes, como:

1. Frutas frescas
2. Nozes
3. Vegetais (cenouras e pimentões são bastante proeminentes)
4. Iogurte
5. Espinafre
6. Ovos inteiros
7. Caldo de osso (Tem excelentes propriedades nutritivas)
8. Peixes ricos em gordura como o salmão
9. Batata doce

O caldo de osso é a nova tendência no mundo da saúde e do bem-estar. 

O caldo de osso é um super alimento antigo com benefícios reais para a saúde moderna. Em algumas culturas, o caldo de ossos continua a ser um alimento básico para o jantar, para saborear junto com uma refeição ou como parte de um café da manhã que aumenta a vitalidade.[1]

A ascensão à fama, do caldo de osso, nos últimos anos, começou com a tendência da dieta paleo, que segue uma forma de comer que imita os tipos de alimentos que os humanos teriam comido durante o Paleolítico (aproximadamente 2,5 milhões a 10.000 anos atrás). [2]  

É muito comum ouvir-se dizer que quando o objectivo de é uma pessoa é ganhar força ou ganhar mais músculo, que deve evitar correr ou fazer qualquer tipo de treino cardiovascular. 

Como muitas coisas que se lêem e ouvem, não são verdadeiras, hoje venho mostrar-te a verdade cientifica sobre isso...

A creatina é dos suplementos com mais estudos feitos e as suas conclusões são bastante claras... Este é um dos melhores suplementos que existe no mercado, para melhoria de performance, força e ganhos de massa muscular.

No artigo de hoje irás aprender tudo o que precisas de saber sobre este suplemento.

Fiz um pequeno vídeo, com todo o artigo resumido que podes ver aqui e depois e em baixo tens o artigo escrito de forma mais completa...

Muitas pessoas ingerem um pré-treino com o intuito de as tornar maiores, mais fortes ou mais rápidas. De facto um pré-treino não tem nenhuma ligação directa com isso.

O que um bom pré-treino faz verdadeiramente, é dar-te a energia mental e física para suportar, maiores intensidades e volumes de treino, fazendo com que consigas ter maior rendimento em cada um dos treinos que fazes. Obviamente que a soma de todos esses treinos, que treinaste mais forte, com mais intensidade e durante mais tempo, vai fazer com que atinjas níveis de adaptação neuromuscular e cardio respiratórias superiores, e como consequência irás ganhar mais força, mais músculo e terás melhores performances. 

Por isso, o principal objetivo dos pré-treinos não é construir músculo ou melhorar o teu físico, mas sim,  fornecer mais energia, resistência e foco para realizares os teus treinos, que te vão ajudar a alcançar os teus objectivos.

O multivitamínico é um dos suplementos mais ingeridos pela população em geral. A questão que se coloca é, será que a sua ingestão é realmente necessária, ou uma alimentação saudável é suficiente para suprimir as nossas necessidades?

Uma vez que nem todas as pessoas são iguais, para responder a esta questão vou analisar a necessidade ou não, por parte das grávidas, idosos, população em geral e atletas. 

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a água é o macro-nutriente mais importante.

Se olharmos para uma célula, vimos que praticamente 90% da célula é citoplasma, e o que é o citoplasma, é nada mais do que água. As células são o que constitui os nossos músculos e todos os nossos órgãos. 

Por isso se diz e bem que o nosso corpo é maioritariamente constituído por água, daí a necessidade. de beber muita água, para manter o nosso corpo a funcionar em pleno. 

No artigo de hoje, desta vez em video, vais aprender quais as quantidades óptimas de água que deves beber durante o dia, antes, durante e após o treino, para melhorar o teu rendimento nos treinos e melhorar a tua composição corporal.