Como Desenvolver Auto-Disciplina, no Treino e Nutrição, Para o Novo Ano!
Muitas são as pessoas que entram no novo ano, cheia de objetivos para atingir, mas passado um a dois meses, esses objetivos são esquecidos e ficam por terra. Uma das razões disso acontecer é a falta de disciplina na busca dos seus objetivos. O artigo de hoje vai ajudar-te a ter a disciplina necessária para atingires os teus objetivos para uma melhor saúde e forma física.
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Regista na tua agenda o compromisso
Para conseguires treinar e comer saudável, de forma consistente, tem de haver um compromisso pessoal.. e não há melhor compromisso pessoal, do que registar isso nas tuas tarefas do dia ou agenda.
Por exemplo, regista dias e horas dos treinos que te comprometes fazer e regista na tua agenda, desta forma, será mais difícil, não o fazeres, porque todas as tuas ações e compromissos do dia, estão coordenados, para treinares naquele dia e naquela hora, só porque está na agenda, junto com todos os outros compromissos.
O mesmo com as refeições. Se estiveres sempre a comer fora, o mais certo é não comeres bem, ou nas doses de macros e calorias que necessitas. Por isso é importante preparares antecipadamente as tuas refeições.
Regista na tua agenda, os dias e horas que vais preparar as tuas refeições e mantém-te fiel a esse compromisso. O mesmo aplica-se com as compras de comida que fazes para casa..
Desenvolve rotinas para dormir bem
Se não dormires bem, vais-te sentir cansado no dia seguinte e isso já poderá ser uma desculpa para faltares ao treino, por isso é importante estabeleceres rotinas que te permitam dormir bem, tais como:
1. Faz "despejo mental" antes de dormir, criando uma lista de tarefas para o dia seguinte. Desta forma não vais para a cama com preocupação de não te poderes esquecer disto ou daquilo, ou de pensar nisto ou naquilo. Regista antes de dormires e fica descansado que amanha tratas de tudo o que tens de tratar.
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2. Estabelece um cronograma de sono consistente e cumpre. Programa o teu sono como farias com os teus treinos e organiza os eventos do dia de forma a ir de encontro a essa programação.
3. Se a tua programação de sono está para as 23h, mantem essas horas todos os dias, em vez de "dormir até mais tarde" nos fins de semana ou ficar acordado até mais tarde numa determinada noite só porque não te sentes realmente cansado.
4. Limita as experiências estimuladoras quando se aproxima a hora de dormir, tais como tarefas de trabalho, TV, uso de computador, telefone , ingestão de cafeína e conversas stressantes.
5. Mantém o teu quarto escuro, fresco, limpo e confortável.
6. Retira toda a luz e barulho do teu quarto. Se tens muita claridade no quarto, dorme com uma venda, se ouves muitos barulhos durante a noite, dorme com uns tampões.
Otimiza o Ambiente à tua volta
Reduz ou elimina proactivamente todas as fontes de atrito ambiental, que te impedem de atingir os teus objetivos, tais como:
1. Longo percurso de carro até ao ginásio: Encontra um ginásio mais próximo, se possível, ou fica aberto a qualquer oportunidade de desenvolver o teu próprio ginásio em casa.
2. Pessoas que se opõem ou te estão sempre a desviar do teu objetivo.
3. Alimentos que não vão de encontro aos teus objetivos. Mantem a tua cozinha cheia de alimentos que fazem parte da tua alimentação saudável e deita fora tudo o que não deve e não pode entrar na tua dieta.
São inúmeros os exemplos desta estratégia de otimizar o ambiente, retirando todo o tipo de atritos. Só tens que estar alerta para todos os atritos que existam, para depois arranjar as devidas soluções e manteres o teu plano.
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Diversifica a tua alimentação e treino
Eu vejo tantas vezes, as pessoas a comerem sempre o mesmo e a fazerem sempre os mesmos treinos, durante meses. Isso não só é desmotivador, como não é nada divertido.
A vida é suposto ser divertida, se estás sempre a fazer o mesmo vezes sem conta, não irás conseguir manter-te motivado por muito tempo. Por isso, varia a tua alimentação diariamente, ou de quando em quando. Varia os teus treinos pelo menos uma vez por mês, que é mais ou menos o tempo que o teu corpo se demora a adaptar aos estímulos. Ao fazê-lo, vais não só ter melhores resultados, como também vais achar mais motivante fazer treinos diferentes.
Imagina que Fazes um treino A à segunda, B à terça, C à quinta e D à sexta, faz isso durante um mês e depois tens de arranjar um novo A, um novo B, C e D.....
organiza-te e prepara a tua rotina
Agora que já leste tudo, está na altura de te organizares, escolheres as estratégias que podes usar no teu dia a dia e criares uma rotina para a tua semana e assim não deixares nada ao acaso.
Resta-me desejar-te um feliz ano 🙂
