Existem muitos autores que referem que tomar banhos de água fria ajudam a perder peso, a melhorar o sistema imunitário, a estimular a produção de testosterona, a melhorar a qualidade da pele e cabelo, aumentam a recuperação pós-treino, entre muitos outros benefícios… 

Mas a verdadeira razão porque eu comecei a tomar duches de água fria no meu dia-a-dia, não teve nada a ver com cada um desses benefícios, porque, por mais que todos esses benefícios sejam tentadores, para mim que sou um aficionado por melhoria da minha saúde, performance e composição corporal, grande parte deles não corresponde à verdade… 

Por isso vou desvendar alguns desses supostos benefícios, que afinal não são mais do que mitos que foram criados.  Depois vou falar sobre os verdadeiros benefícios de tomar duche de água fria, e estes sim, são a verdadeira razão porque comecei a incluir, um a dois duches de água fria no meu dia-a-dia.

É típico ouvirmos as pessoas dizer que um copo de vinho à refeição faz bem á saúde, inclusive muitos médicos, sobretudo os mais velhos, dizem aos seus pacientes que devem beber um copo de vinho à refeição que faz bem ao coração…

Será que isto corresponde completamente à verdade, ou são aqueles mitos que se criam e se propagam?

Neste artigo, vou responder a essa questão e outras tantas… Este será com certeza o artigo mais completo que já leste sobre vinho e saúde.

Os temas abordados neste artigo, são os seguintes: 

Sabias que podes aumentar em 50% o teu gasto calórico diário com o NEAT? Mas o que é isso do NEAT?

No video de hoje, vou-te falar sobre o  NEAT, o seu grande impacto no gasto energético diário e como este pode aumentar a tua queima de gordura diária. 

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Ultimamente muito se tem falado das dietas alcalinas, e em como estas são a solução para uma vida mais longa e sem doenças.

Será que as dietas alcalinas são mesmo o futuro da nutrição? Ou será que é mais uma teoria do senso comum, que não tem o mínimo de cabimento? 

No video de hoje, vou mostrar todos os argumentos que existem em beneficio das dietas alcalinas e porque razão estas ganharam uma grande popularidade. Depois disso, e como não podia deixar de ser, com o recurso a estudos, vou mostrar-te se de facto todos esses benefícios, correspondem à verdade ou não.   

No vídeo de hoje trago mais um tema controverso. Nos ultimos anos tem surgido muitas pessoas a escrever e a falar do leite, como sendo uma bebida, ou no caso dos seus derivados, um alimento a evitar.

Os argumentos que surgem contra a ingestão de leite e seus derivados, assentam nas seguintes premissas:

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 71% dos adultos com mais de 20 anos estão acima do peso, e 38% são obesos. [1. National Center for Health Statistics. (2017, May 03) ] 

Cientistas andam à décadas a tentar encontrar maneiras de ajudar as pessoas a evitar níveis de açúcar no sangue acima do normal, que podem levar ao diabetes tipo 2. Para isso foi criado o Índice Glicêmico [IG]  para ajudar as pessoas a entender como os diferentes alimentos afetam os seus níveis de açúcar no sangue.

Recentemente, os cientistas fizeram um novo estudo, com resultados que sugerem a ordem em que as pessoas devem ingerir os alimentos, para manter os níveis de açúcar no sangue, o mais baixo possível. [2. Shukla, A. P., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Troung, W., ... & Igel, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism ]  E esta ordem é exatamente o oposto, da forma como a maioria dos restaurantes serve as suas refeições, e como grande parte das pessoas serve as suas refeições em casa.

No vídeo de hoje, vou explicar porque razão a ordem em que se escolhe os diferentes alimentos é importante para a nossa boa composição corporal, saúde e energia. 

Existem muitos mitos e preconceitos, na área da saúde e fitness. Um deles é de que a grávida não deve ingerir proteína whey, porque isso influencia negativamente a saúde do bebé. 

Será isso realmente verdade? 

O artigo de hoje será bastante sucinto, apenas em 3 minutos vou responder-te a essa questão....

Antes de falarmos sobre este tema é importante clarificar, o que é um inflamação e quais as consequências que isso tem no nosso corpo e saúde..

Todas as vezes que o nosso corpo sofre algum tipo de lesão seja por exemplo por um corte na pele ou uma invasão por agentes patogénicos como bactérias, vírus, etc..algo tem de ocorrer dentro do nosso organismo para que essa lesão seja reparada ou os agentes patogénicos sejam eliminados.

Chama-se a esta situação, uma reação inflamatória, que consiste num ataque de agentes patogénicos e mobilização dos glóbulos brancos, para combater esses agentes infecciosos.  

Mas o que é que isto tem a ver com a nossa alimentação? Vamos então ver isso agora...

Neste artigo vou mostrar-te a conclusão que vários estudos chegaram, sobre as carências nutricionais da dieta sem glúten, da dieta vegan, da dieta baixa em hidratos e da dieta paleo. Vou também dar-te a solução para combater essas carências.

Se fazes alguma destas dietas, ou se tens curiosidade nestas dietas, não vais querer perder este artigo. 

O multivitamínico é um dos suplementos mais ingeridos pela população em geral. A questão que se coloca é, será que a sua ingestão é realmente necessária, ou uma alimentação saudável é suficiente para suprimir as nossas necessidades?

Uma vez que nem todas as pessoas são iguais, para responder a esta questão vou analisar a necessidade ou não, por parte das grávidas, idosos, população em geral e atletas.